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据《中国慢病及其危险因素监测报告》显示：我国成人糖尿病患者人数约为1.14亿，其中半数以上糖尿病患者合并高血压。

根据2013年的全国流行病学调查结果，我国成人中糖尿病的患病率为10.9%，而60岁以上人群中糖尿病的患病率为20.2%，差不多每10位成年人中就有1名糖尿病患者，每5位老年人中就有1名糖尿病患者。

众所周知，不良的生活习惯是造成糖尿病的重要推手。

一谈到糖尿病，很多人下意识就会想到“吃高糖分的食物”，但是除了“糖”，还有一个潜伏在我们身边、很多人完全不知道的“隐形杀手”：

吃盐太多！！！

大家都熟知过多摄入食盐对血压的影响，可未曾想到，食盐其实还与糖尿病息息相关，不信，你就往下看👇。

吃盐太多会增加患糖尿病的风险

欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究发现：

吃盐太多会增加2型糖尿病和成人隐匿性自身免疫性糖尿病的发病率，每天多摄入一克钠（或者2.5克食盐），患2型糖尿病的风险增加43%，而自身免疫性糖尿病患病率更是增加73%。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片

这项研究根据每日不同的盐摄入量，将人群分成三组，分别是：

“低摄入组”（每日盐摄入量低于6克），“中等摄入组”（每日盐摄入量高于6克且低于9克），“高摄入组”（每日盐摄入量超过9克）。

结果发现：高摄入组人群患2型糖尿病的风险比低摄入组人群高出58%。对于有糖尿病高遗传风险的人而言，如果每天盐摄入量不予以控制，那他们患糖尿病的风险将是那些每日盐摄入量低的人的四倍。研究指出，额外增加食盐摄入可能引发胰岛素抵抗，进而增加糖尿病风险。

并且，过多摄入食盐会引起高血压，而高血压又是使糖尿病患者致残、致死的主要诱因。所以，为了健康，建议大家慢慢改变重口味，少吃盐。

日常生活吃多少盐为宜？

世界卫生组织建议，成人每人每日摄入6克食盐为宜。目前我国居民每日食盐摄入量平均为12-14克，还不包括盐的一些隐形摄入，如生活中含钠盐较高的各类调味料（酱油、番茄酱、辣椒酱等，以及香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食，甚至咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制食品）。

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糖尿病病人食量少、有代谢障碍、心脑血管合并症较多，比正常人更应少盐饮食，糖尿病非高血压患者每日摄入盐量应在5克以下，高血压患者和糖尿病肾病患者应不超过3克，如病情加重则限制更严，每日进盐量不应超过1克。

5招帮你控制吃盐量

1. 每天只吃一盖盐

一个啤酒瓶的盖子，去掉那层胶垫，装满盐正好是6克，吃盐不要超过这个量。

现在很多矿泉水、饮料瓶的瓶盖，都削薄了一半，这种瓶盖盛满了，就是4-5克，这个量这对于糖尿病患者来说已经足够了。

2. 吃菜不喝菜汤

吃完菜把菜汤倒掉，这样能减少对食盐的摄入。有些人喜欢喝菜汤，或是把菜汤倒入饭里泡饭吃，炒菜时很多盐分都溶化在了菜汤里，所以菜汤里的盐含量是最高的。

3. 菜熟再放盐

烹调菜肴时，先不放盐，等菜熟待食用前把少量盐末直接撒在菜上，这样味蕾可直接受到盐的强烈刺激，此时盐量自然就会放少些。

4. 不要忽视隐形盐

生活中还有一些隐形盐如酱油、香肠、咸菜、零食等，所以也要注意控制隐形盐的摄入。不吃或少吃咸味或鲜味的小食品、零食、方便面、苏打饼干等（含大量钠），尤其是高血压、心脑血管疾病及浮肿患者更应限盐。

5. 换食低钠盐

低钠盐当中的钠要比普通碘盐中的钠低三分之一左右。因此，选用低钠盐就可以减少20%-30%氯化钠的摄入。

从味道上来说，低钠盐的咸味儿跟普通精制盐的咸味儿是差不多的，因为低钠盐中增加了氯化钾和氯化镁的量，氯化钾也是有一定的咸味儿，此外钾和镁对人体也是非常有益的。

需要注意的是：尿毒症、肾功能受损等肾脏病患者排钾能力差，不适宜吃低钠盐。

很多老一辈的人，烧菜放盐多，吃饭重口味，菜汤又舍不得浪费，往往就会容易得高血压、糖尿病等慢性疾病。

为了父母身体健康，转发告诉他们少吃点盐吧！

注明：本文由上海交通大学医学院附属第九人民医院内分泌科叶林，陆颖理共同完成。

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